Hvor mange unge peger på skærmen?
To ud af tre. Blandt 16 til 24-årige, der ikke får søvn nok til at føle sig udhvilede, angiver 66,0 procent af mændene og 66,1 procent af kvinderne, at de kommer for sent i seng på grund af underholdning fra mobiltelefon, tablet, computer, spillekonsol eller tv.
Det er den hyppigste årsag i aldersgruppen med god margin. Næsthyppigst blandt mændene er opgaver relateret til arbejde eller uddannelse med 33,1 procent, og blandt kvinderne er det bekymringer om familiemæssige eller personlige problemer med 51,6 procent.
Er det skærmen om aftenen eller i sengen?
Begge dele, og undersøgelsen skelner faktisk mellem dem. Det er to forskellige spørgsmål med to forskellige svar.
| Årsag blandt 16 til 24-årige | Mænd | Kvinder |
|---|---|---|
| Kommer for sent i seng på grund af underholdning fra skærm | 66,0 % | 66,1 % |
| Forstyrrelse fra eller brug af mobiltelefon, efter man har lagt sig | 26,5 % | 32,6 % |
Den første handler om, hvornår man går i seng. Den anden handler om, hvad der sker bagefter. Kvinder i den yngste aldersgruppe angiver den sidste oftere end mænd, 32,6 mod 26,5 procent.
For en, der vil ændre noget, er det en brugbar skelnen. Et fast tidspunkt for at lægge telefonen fra sig løser den ene ting. At lade telefonen blive uden for soveværelset løser den anden.
Falder skærmen som årsag med alderen?
Kraftigt. Det er den årsag i hele opgørelsen, der ændrer sig mest gennem livet.
| Aldersgruppe | Mænd | Kvinder |
|---|---|---|
| 16-24 år | 66,0 % | 66,1 % |
| 25-34 år | 50,3 % | 45,3 % |
| 35-44 år | 54,0 % | 36,6 % |
| 45-54 år | 47,5 % | 33,4 % |
| 55-64 år | 33,6 % | 22,1 % |
| 65-74 år | 22,9 % | 17,4 % |
| 75 år eller derover | 26,7 % | 16,2 % |
Samlet er skærmunderholdning stadig den hyppigste årsag blandt mænd i alle aldre, 44,5 procent, mens den blandt kvinder ligger på andenpladsen efter bekymringer, 35,3 procent.
Hvad viser de kontrollerede forsøg?
At skærmlys om aftenen kan flytte kroppens indre ur, ikke bare stjæle tiden.
I et forsøg fra 2015 lod Chang og kolleger 12 raske voksne læse i fire timer før sengetid, enten på en lysende tablet eller i en trykt bog, fem aftener i træk under ellers identiske forhold. Tablet-aftenerne undertrykte aftenmelatonin med omkring 55 procent, forsinkede døgnrytmen med over halvanden time, forlængede indsovningen og gav mindre REM-søvn. Deltagerne var desuden mere trætte næste morgen.
Studiet er lille, og fire timers læsning på maksimal lysstyrke er mere, end de fleste gør. Til gengæld prøvede hver deltager begge dele, hvilket gør sammenligningen stærkere, end antallet antyder. Vi har gennemgået forsøget i detaljer i artiklen om skærme før sengetid.
De to typer viden supplerer hinanden. Den danske undersøgelse fortæller, hvor udbredt problemet opleves. Forsøget fortæller, hvad der sker i kroppen, når man udsætter sig for det.
Hvad kan man ikke konkludere?
At skærmen er årsag til de unges søvnproblemer. Undersøgelsen registrerer, hvad folk selv peger på, og folk er ikke nødvendigvis gode vidner til deres egne vaner.
Man kunne desuden angive flere årsager, så de 66 procent overlapper med alle de andre kategorier. En ung, der både gamer sent, læser til eksamen og bekymrer sig, tæller med tre steder.
Endelig siger tallet intet om mængden. Det skelner ikke mellem ti minutter for sent i seng og tre timer.
Hvad kan du gøre?
Det enkleste, undersøgelsen peger på, er at adskille de to problemer. Sæt et tidspunkt, hvor underholdningen slutter, og læg telefonen et andet sted end ved siden af hovedpuden.
Sover du fortsat dårligt, når skærmen er ude af ligningen, er der noget andet på færde, og så er det værd at tale med din læge om det.