Kan en lur om dagen forstyrre nattesøvnen?
Det kommer an på, hvor lang luren er, og hvornår du tager den. En kort lur tidligt på dagen forstyrrer sjældent nattesøvnen, mens en lang eller sen lur oftere gør det.
Nøglen er noget, søvnforskningen kalder søvntryk: en trang til søvn, der bygger op, jo længere du er vågen. En lur tapper noget af det tryk, og ligger den for tæt på sengetid, er der mindre tilbage til natten.
Hvorfor kan en lur gå ud over natten?
Fordi søvn ikke kun styres af uret, men også af, hvor stort søvnbehovet er lige nu. I to-proces-modellen, som søvnforskeren Alexander Borbély står bag, beskrives søvn som samspillet mellem en døgnrytme og et voksende søvntryk, det han kalder Process S. Søvntrykket stiger, mens du er vågen, og falder, mens du sover.
En lur er en lille portion søvn midt på dagen, og den sænker derfor søvntrykket et stykke. Er luren kort og tidlig, når trykket at bygge sig op igen inden sengetid. Er den lang eller sen, kan der mangle nok søvntryk om aftenen til, at du falder let i søvn.
Hvad betyder lurens længde og tidspunkt?
Længden afgør, hvor dybt du når at sove, og dermed hvordan du har det, når du vågner. Sover du længe nok til at nå den dybe søvn og vågner midt i den, kan du føle dig mere omtåget end udhvilet.
Den træghed lige efter opvågning kaldes søvninerti. En oversigtsartikel af Hilditch og kolleger ser nærmere på ideen om, at lure på 30 minutter eller mindre helt undgår dyb søvn og søvninerti, og påpeger, at det ikke altid holder: også korte lure kan indimellem give lidt træghed. Som tommelfingerregel giver kortere og tidligere lure dog mindst risiko for både grogginess og forstyrret nattesøvn.
Hvad kan du gøre i praksis?
Vil du tage en lur uden at gå på kompromis med natten, så hold den kort, gerne under en halv time, og læg den tidligt på eftermiddagen frem for sent. Bruger du luren til at indhente en dårlig nat, så vær opmærksom på, at meget lange dagsøvne kan skubbe til nattesøvnen næste gang.
Føler du et stort og vedvarende behov for at sove om dagen trods rimelig nattesøvn, er det værd at tale med din læge om.