Påvirker soveværelsets temperatur din søvn?
Ja. Temperaturen i det rum, du sover i, er en af de faktorer, der tydeligst kan påvirke søvnen. En stor del af forklaringen er, at kroppen skal sænke sin egen indre temperatur for at falde i søvn, og omgivelserne bestemmer, hvor let det er.
I en gennemgang af forskningen beskriver Harding og kolleger, at “når vores kerne- og hjernetemperatur er i hurtigt fald, er vi mest tilbøjelige til at vælge at sove”, og at den første periode med dyb søvn oftest indtræffer på det stejleste punkt i temperaturfaldet. Et soveværelse, der gør det svært at komme af med varme, arbejder derfor imod selve indsovningen.
Hvad viser forskningen om et for varmt eller for koldt rum?
Både varme og kulde forstyrrer søvnen, men på hver sin måde. Den typiske effekt er mere vågenhed og mindre dyb søvn og REM-søvn.
Kazue Okamoto-Mizuno og Koh Mizuno konkluderer i en oversigtsartikel, at det termiske miljø er “en af de vigtigste faktorer, der kan påvirke menneskers søvn”, og at både varme- og kuldepåvirkning typisk øger vågenheden og mindsker både REM-søvn og dyb søvn. De bemærker også, at effekten afhænger af, hvad man ligger under og har på: dyne og tøj ændrer, hvor meget temperaturen slår igennem.
Handler det så bare om at have det køligt?
Ikke helt, og her bliver det interessant. Det er ikke sådan, at koldere altid er bedre. Kroppen sænker nemlig sin kernetemperatur ved at sende varme ud til huden, og derfor kan opvarmning på det rigtige tidspunkt faktisk hjælpe søvnen på vej.
Harding og kolleger beskriver den såkaldte “warm bath”-effekt, hvor et varmt bad kort før sengetid er forbundet med lettere indsovning, netop fordi det øger blodgennemstrømningen i huden, så kroppen bagefter lettere afgiver varme. De peger på, at kroppen forsøger at holde et hudmiljø på omkring 31 til 35 grader, og at søvnen påvirkes negativt, når man afviger fra det. Pointen er altså ikke et bestemt gradtal på termostaten, men om kroppen kan komme af med varme og sænke sin kerne.
Hvad kan du gøre i praksis?
Sigt efter et køligt, godt ventileret soveværelse frem for et varmt, indelukket rum, så kroppen kan afgive varme. Luft ud før sengetid, og tilpas dyne og nattøj til årstiden i stedet for at jagte et bestemt tal på termostaten. Et varmt bad et stykke tid før du skal sove, kan for nogle gøre det lettere at falde i søvn.
Oplever du vedvarende søvnproblemer trods et roligt og køligt soveværelse, er din læge det rigtige sted at starte.