Hvordan påvirker aftenmotion søvnen?
For de fleste er aftenmotion ikke et problem for søvnen. Det gamle råd om at undgå at træne om aftenen holder ikke i den brede form, og forskningen peger snarere på, at motion om aftenen kan give en anelse mere dyb søvn. En del af forklaringen handler om kropstemperatur, som også er afgørende for soveværelsets temperatur.
Der er dog en undtagelse, der er værd at kende: hård træning helt tæt på sengetid. Det handler altså ikke om, hvorvidt du træner om aftenen, men om hvor intenst og hvor tæt på du skal sove.
Hvad viser forskningen om at træne om aftenen?
En systematisk gennemgang og meta-analyse af Stutz og kolleger samlede resultaterne fra en lang række studier af aftenmotion og søvn. Konklusionen var, at aftenmotion generelt ikke påvirker søvnen negativt.
Faktisk gik flere mål den gode vej. Forskerne fandt blandt andet en lille stigning i mængden af dyb søvn og lidt mindre af den letteste søvn hos dem, der havde trænet om aftenen. For den almindelige motionist er en tur i fitnesscenteret eller en løbetur om aftenen altså sjældent noget, der ødelægger natten.
Hvornår kan aftenmotion så gå ud over søvnen?
Undtagelsen er intens træning, der slutter meget tæt på sengetid. Her fandt den samme gennemgang, at indsovningen, den samlede søvnlængde og søvnens effektivitet kan blive dårligere, når hård træning sluttede mindre end en time før sengetid.
Det giver god mening rent kropsligt. Hård træning hæver puls, adrenalin og kropstemperatur, og kroppen skal bruge tid på at falde til ro igen, før den er klar til søvn. Det er ikke selve aftenen, der er problemet, men at gå direkte fra høj intensitet til pude.
Hvad kan du gøre i praksis?
Træn trygt om aftenen, hvis det er der, du har tid og lyst. Vil du være på den sikre side, så planlæg den hårde træning, så den slutter mere end en time før sengetid, og læg det roligere, som en gåtur eller lette udstrækninger, tættere på sovetid.
Mærker du, at selv rolig aftenmotion konsekvent forstyrrer din søvn, kan det være værd at flytte træningen tidligere og se, om det hjælper.